Spüren Sie den PMS-Schmerz? Probieren Sie diese Positionen aus, um Menstruationskrämpfe zu lindern

Inhalt

• Einführung in Yoga für PMS
• 6 Yoga-Posen gegen Menstruationskrämpfe
• Fertigstellung
• FAQ
• Yoga-Posen für PMS

PMS (prämenstruelles Syndrom) ist eine häufige Erkrankung, die viele Frauen während ihres Menstruationszyklus betrifft. Zu den Symptomen können Krämpfe, Blähungen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen gehören. Obwohl es keine Heilung für PMS gibt, gibt es einige Yoga-Übungen, die helfen können, die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Einführung in Yoga für PMS

Yoga ist eine uralte Praxis, die seit Jahrhunderten zur Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens eingesetzt wird. Es ist eine Form der Übung, die Dehnung, Atmung und Meditation kombiniert. Es kann helfen, Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und die Kraft zu steigern. Wenn es um PMS geht, kann Yoga verwendet werden, um die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Durch das Üben bestimmter Posen können Sie helfen, Krämpfe, Blähungen und andere Symptome zu reduzieren.

6 Yoga-Posen gegen Menstruationskrämpfe

Hier sind 6 Yoga-Posen, die helfen können, Periodenkrämpfe und andere PMS-Symptome zu reduzieren:

1. Pose des Kindes

Die Kinderpose ist eine sanfte Pose, die helfen kann, den Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Es kann auch helfen, Krämpfe und andere PMS-Symptome zu lindern. Um diese Pose zu machen, knien Sie zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Knien auf dem Boden. Setzen Sie sich dann auf Ihre Fersen und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

2. Katze-Kuh-Pose

Die Katze-Kuh-Pose ist ein sanfter Fluss, der helfen kann, Krämpfe und andere PMS-Symptome zu reduzieren. Um diese Pose zu machen, beginne damit, dich auf alle Viere zu stellen, mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und deinen Knien direkt unter deinen Hüften. Wölben Sie beim Einatmen den Rücken und blicken Sie zur Decke. Machen Sie beim Ausatmen einen runden Rücken und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust. Wiederholen Sie diesen Fluss für 5-10 Atemzüge.

3. Reclined Bound Angle Pose

Zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung ist eine erholsame Haltung, die helfen kann, Krämpfe und andere PMS-Symptome zu reduzieren. Um diese Pose zu machen, legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und zusammengelegten Fußsohlen auf den Rücken. Erlaube deinen Knien, sich zu den Seiten zu öffnen und lege deine Arme an deinen Seiten ab. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

4. Vorbeugen im Sitzen

Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine sanfte Dehnung, die helfen kann, Krämpfe und andere PMS-Symptome zu reduzieren. Um diese Pose zu machen, sitzen Sie zunächst mit ausgestreckten Beinen vor sich auf dem Boden. Dann beugen Sie sich an Ihren Hüften und falten Sie sich nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

5. Reclined Spinal Twist

Zurückgelehnte Spinal Twist ist eine erholsame Pose, die helfen kann, Krämpfe und andere PMS-Symptome zu reduzieren. Um diese Pose zu machen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Kreuze dann dein rechtes Knie über dein linkes und lass deine Knie auf die linke Seite sinken. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

6. Beine hoch an der Wand

Die Beine-an-der-Wand-Pose ist eine erholsame Pose, die helfen kann, Krämpfe und andere PMS-Symptome zu reduzieren. Beginnen Sie für diese Pose, indem Sie mit der rechten Hüfte gegen eine Wand auf dem Boden sitzen. Dann schwingen Sie Ihre Beine die Wand hoch und legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ab. Halte diese Pose für 5-10 Atemzüge.

Fertigstellung

Diese 6 Yoga-Posen können helfen, Krämpfe und andere PMS-Symptome zu reduzieren. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen. Wenn Sie neu im Yoga sind, wird empfohlen, dass Sie mit einem qualifizierten Lehrer üben. Weitere Informationen zu Yoga bei PMS finden Sie hier Yoga-Journal Und Yogi genehmigt .

FAQ

• Q: Was ist PMS? A: PMS (prämenstruelles Syndrom) ist eine häufige Erkrankung, die viele Frauen während ihres Menstruationszyklus betrifft. Zu den Symptomen können Krämpfe, Blähungen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen gehören.
• Q: Was ist Yoga? A: Yoga ist eine uralte Praxis, die seit Jahrhunderten zur Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens eingesetzt wird. Es ist eine Form der Übung, die Dehnung, Atmung und Meditation kombiniert.
• Q: Wie kann Yoga bei PMS helfen? A: Durch das Üben bestimmter Posen können Sie helfen, Krämpfe, Blähungen und andere mit PMS verbundene Symptome zu reduzieren.

Yoga-Posen für PMS

Pose	Vorteile
Die Pose des Kindes	Entspannung, Stressabbau
Katze-Kuh-Pose	Stressabbau, verbesserte Flexibilität
Reclined Bound Angle Pose	Entspannung, Stressabbau
Sitzende Vorwärtsfalte	Dehnung, verbesserte Flexibilität
Reclined Spinal Twist	Entspannung, Stressabbau
Beine an der Wand hoch stellen	Entspannung, Stressabbau

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